created by
Adhe N.tawakkal
Materi Penjas:
1.PENJELAJAHAN
Pengertian penjelajahan
Penjelajahan adalah suatu perjalanan
kaki yang diikuti dengan permainan atau petualangan ang dilengkapi peralatan
yang dibutuhkan dia alam terbuka.
Adapun maksud dan tujuan ddiadakannya penjelajahan adalah:
a. Mendekatkan diri pada tuhan
b. Mengagumi keindahan tanah air sendiri
c. Membina kesehatan dan kesegaran fisik, mentak ,emosi dan fisik
d. Mengisi waktu luang dan mengendorkan ketegangan pikiran
Rencana harus selalu dipersiapkan dalam melakukan penjelajahan di perbukitan
atau pegunungan antara lain:
a. Tujuan penjelajahan
Menyatakan tempat yang dituju yang mencakup pengertian ke mana dan dengan sita
melakukan penjelajahan
b. Waktu dalam menjelajahi lokasi
Waktu dalam melakukan penjelajahan melai dari kapan kita berangkat sampai kapan
kita pulang
c. Kegiatan penjelajahan
Rencana tentang apa saja yang akan dilakukan dalam penjelajahan mulai dari
keberangkatan sampai kepulangan
d. Dengan siapa melakukan penjelajahan
Dalam melakukan penjelajahan dapat dilakukan secara individu atau beregu, yang
penting dapat mengausai medan dan lingkungan.
Perlengkapan dalam penjelajahan
PERLENGKAPAN DASAR
Dalam memilih perlengkapan dasar, hal-hal yang harus diperhatikan adalah
sebagai berikut :
A. PERLENGKAPAN JALAN (UNTUK MEDAN GUNUNG HUTAN)
1. Sepatu
yang perlu diperhatikan :
- Sesuai dengan perjalanan kita, sesuai dengan bentuk dan ukuran kaki, nyaman
pada saat di gunakan dan berjalan, kuat apabila digunakan di medan yang berat.
untuk medan gunung hutan diperlukan sepatu yang :
-
Melindungi tapak kaki sampai mata kaki (melindungi sendi kaki
dan ujung jari kaki), Kulit tebal, bagian dalamnya lunak dan masih memberikan
ruang gerak pada kaki,bagian depan sepatu keras, bentuk sol bawahnya dapat
menggigit ke segala arah dan cukup kaku, memiliki lubang ventilasi.
- Beberapa hal yang harus diperhatikan :
- Sepatu tidak menyebabkan Lecet, selalu bersihkan kaos kaki, sepatu dan
perlengkapan sepatu lainya sesering mungkin, Jangan mengeringkan sepatu terlalu
dekat pada panas yang ekstrim (dekat tungku api/api unggun, sinar matahari yang
terik).
- Semirlah sepatu sewaktu-waktu dan olesi dengan semacam lemak atau grease agar
kulit tetap lembut dan benangnya tidak cepat lapuk.
2. Kaos Kaki
yang perlu diperhatikan : dapat menyerap keringat.
Kegunaan :
- Melindungi kulit kaki dari pergeseran langsung dengan kulit sepatu atau
bagian-bagian sepatu yang dapat menimbulkan luka/lecet, menjaga agar telapak
kaki tetap dapat bernafas, menjaga kaki agar tetap hangat pada daerah-daerah
yang dingin.
untuk keperluan di atas, bahan kaos kaki yang terbuat dari katun atau dicampur
dengan wool atau bahan asintetis lainnya cukup baik.
yang perlu diingat adalah kita harus selalu memakai kaos kaki yang kering .
3. Celana Lapangan
yang perlu diperhatikan :
- Kuat, lembut, ringan, tidak mengganggu gerakan kaki, artinya jahitannya cukup
longgar, praktis, terbuat dari bahan yang menyerap keringat dan mudah kering,
bila basah tidak menambah berat.
Untuk keperluan di atas, bahan celana yang terbuat dari katun cukup baik, tidak
terlalu tebal, tahan duri, mudah kering. Contoh yang baik untuk jenis ini
adalah PDL militer atau celana loreng tentara, tidak dianjurkan menggunakan
bahan celana jeans.
4. Baju Lapangan
yang perlu diperhatikan :
- melindungi tubuh dari kondisi sekitar, kuat, ringan,tidak mengganggu
pergerakkan, terbuat dari bahan yang menyerap keringat, praktis dan mudah
kering.
5. Topi Lapangan
yang harus diperhatikan :
- Melindungi kepala dari kemungkinan cedera akibat duri dapat melindungi bagian
kepala dari curahan hujan, terutama kepala bagian belakang dan topi yang
dikenakan haruslah kuat dan tidak mudah robek di anjurkan menggunakan topi
rimba atau semacam topi jepang.
6. Sarung Tangan
yang harus diperhatikan :
- Sebaiknya terbuat dari kulit, di sesuaikan dengan bentuk tangan, tidak kaku
dan dapat melindungi tangan dari duri dan hawa dingin.
7. Ikat Pinggang
Pilihlah ikat pinggang yang terbuat dari bahan yang kuat, dengan kepala gesper
yang tidak terlalu besar tetapi kuat. Misalnya dari kulit yang tebal tetapi
lembut atau dari bahan sintetis lainnya. Kegunaan ikat pinggang, selain menjaga
agar celana tidak melorot, juga untuk meletakkan alat-alat yang perlu cepat
dijangkau seperti pisau pinggang, tempat air minum, tempat alat-alat P3K, dan
lainnya.
8. Ransel
yang harus diperhatikan :
- Ringan, kuat, di sesuai dengan kebutuhan keadaan medan, memberikan nyaman
pada saat dipakai dan praktis.
Tips menyetel rangsel agar sesuai dengan tubuh :
a. Isi ransel dengan beban palsu, misalnya bantal, hingga terisi penuh dan
mengembang seluruhnya. Longgarkan seluruh tali dan perhatikan fungsi serta
lokasi gespernya.
b. Naikkan setelan punggung (jika ada), ke bagian paling tinggi.
c. Kenakan ransel di tubuh, kemudian kencangkan tali penyangga rangsel bagian
bawah hingga ransel terasa nyaman di punggung dan bahu.
d. Raihlah ke bagian punggung untuk menyesuaikan setelan punggung (jika ada).
Tujuannya adalah untuk memasang ransel setinggi mungkin pada bahu.
e. Kencangkan tali pinggang (hip belt). Tali pinggang berfungsi untuk
mentransfer beban dari bahu kekaki, melalui pinggul.
f. Kencangkan tali penyangga ransel bagian atas untuk mendekatkan ransel ke
punggung, dan menaikkan pusat gravitasi pada ransel.
g. Mengencangkan tali penyandang ransel sambil melonggarkan tali pinggang akan
mengurangi tekanan pada pinggang, dan demikian sebaliknya. Gunakan teknik ini
berganti-ganti untuk mengurangi rasa pegal pada pinggang dan bahu saat
perjalanan.
h. Posisi ransel paling nyaman adalah setinggi mungkin pada punggung. Jangan
sampai posisi ransel menggantung di pantat, ,karena itu akan membuat anda lebih
tidak nyaman dan cepat lelah.
9. Peralatan Navigasi
Kompas, peta, penggaris segitiga, busur derajat, pinsil, dll. Peralatan
navigasi ini merupakan peralatan sangat penting yang selalu harus dibawa.
Bungkuslah selalu peta dengan plastik agar tidak cepat basah dan rusak.
10. Lampu Senter
Termasuk bola lampu dan baterai cadangan.
11. Pluit
Yang perlu diperhatikan :
- Pluit yang dianjurkan adalah jenis pluit whistle atau yang kita kenal dengan
pluit pramuka.
12. Pisau
- Pisau saku serba guna (multi blade)
- Pisau pinggang
- Golok tebas
Secara umum, pisau, golok tebas adalah alat bantu bagi kita untuk keperluan
menusuk, memotong, menyayat, melempar dan yang terpenting sebagai alat bantu
kita untuk membuat api (memotong kayu tipis-tipis, ranting). Betapapun juga
pisau adalah sahabat yang sangat baik dan berguna bagi pengembaraan .
Macam-macam pisau :
o Pisau Bowie
Pisau ini pada dasarnya termasuk jenis fighting knife, sangat efektif untuk
menusuk dan memotong tapi cukup memadai untuk menetak dan melempar.
o Pisau Komando
Pisau ini diciptakan oleh sykes dan kolonel fairbirns yang dibuat untuk pasukan
komando inggris. Pisau komando khas pisaui penusuk, walaupun cukup baik sebagai
pisau lempar, pisau ini kurang baik untuk dipakai menetak, menyayat, karena
akan banyak menghabiskan tenaga.
o Pisau Pengulit (skinner)
Pisau ini khusus untuk menguliti binatang buruan karena biasanya tipis dan
sangat tajam. Artinya sudut mata pisau sangat kecil, bagian ujung pisau agak
melengkung, untuk ukuran pisau jenis ini macam-macam tergantuk keperluan.
o Pisau Lempar
Pisau ini didesain khusus untuk melempar.
Banyak sekali jenis pisau yang aneh-aneh dan mempunyai kegunaan yang sangat
khusus, namum yang perlu diperhatikan adalah :
o Harus terbuat dari bahan yang dapat dipercaya, tajam dan tidak mudah patah.
o Desain dan ukurannya harus sesuai, artinya enak dipegang dan dipakai.
o Sarungnya aman dan enak jatuhnya.
o Yang terpenting adalah selalu tetap terpelihara.
Untuk perjalanan rimba (gunung hutan) sebaiknya anda memakai jenis pisau bowie
(hunter maupun survival), karena pisau jenis ini bisa dipakai dalam berbagai
keadaan. Ditambah dengan golok tebas dan pisau multi blade, maka perjalanan
anda menjadi perjalanan yang akan memberikan ketenangan.
13. Survival Kit
Survival kit adalah salah satu alat penunjang yang akan digunakan pada saat
keadaan darurat dan memiliki fungsi yang penting, adapun isi dari survival kit
adalah sebagai berikut :
o Alat Jahit (jarum, benang, kancing dll), alat sol sepatu, tali sepatu
cadangan, korek api, kaca pembesar, alat pancing, kawat kecil minimal 3-5 m
dll.
B. PERLENGKAPAN TIDUR
- Satu set pakaian tidur
- kaus kaki untuk tidur
- sleeping bag atau sarung bag
- Matras
- tenda/ponco/plastik untuk bivak
C. PERLENGKAPAN MASAK DAN MAKAN
- Alat masak lapangan/misting
- alat bantu makan lainnya (sendok, garpu dll)
- alat pembuat api (lilin, spiritus, paraffin dll)
- Kantung air/tempat air.
PERLENGKAPAN KHUSUS
1. Pendakian Tebing
- Tali : static, dynamic, Harness, helmet/crash hat, carabiner, sling :
standard, prusik sling, chock, piton, ascender, descender, hammer, stirrup dll
(sesuai kebutuhan pendakian)
2. Peralatan ORAD (Olah Raga Arus Deras)
- Perahu/kano/kayak, dayung, Pelampung, helmet, tali pengaman, pompa dll.
Modal dasar dalam menghadapi survival adalah:
a. Semangat untuk mempertahankan
Keyakinan yang kuat untuk memepertahankan hidup merupakan modal dasar yang
penting dan dapat mempengaruhi dasar yang lain
b. Kesiapan diri
Artinya setiap orang harus mempunyai pengetahuan dan keterampilan yang dapat
mengantisipasi bahaya survival misalnya navigasi darat, P3K, tali temali ilmu
survival
c. Alat pendukung
Peralatan yang dipunyai saat survival akan mempengaruhi keberhasikan dan cara
survival dan jumlah peralatan yang tersedia .
Kebutuhan yang harus di penuhi dalam penjelajahan:
a. Perlindungan terhadap factor yang mengancam
1) Bivak
Tenda rendah yang berfungsi sebagai tenpat yang perlindungan yang nyaman untuk
melindungi diri dari factor alam dan lingkungan yang ekstrim
2) Pakaian
Intuk menjaga agar panas badan kita jangan terlalu banyak keluar, ebaiknya kita
melindungi tububh kita dengan pakaian tahan dingin
b. Makanan
1) Makanan dari hewan
Yang dibutuhkan adalah kandungan lemak dan proteinnya. Hewan yang dapat di
makan adalah binatang lunak serangga dll
2) Makanan dari tumbuhan
Dalam keadaan survival kita harus dapat memilih tumbuhan yang dapat dimakan.
Tumbuhan yang dapat dimakan berasal dari bery beryan dan daun-daunan serta
jamur.
c. Api
Berguna untuk menghangatkan tubuh juga berfungsi sebagai penerangan , memasak,
serta perlindungan
d. Air
Iar adlah factor penting dalam keadaan survival maka kita harus mencarinya agar
tidak dehidrasi
2.Pola Hidup Sehat
A. Latar Belakang
Pola hidup sehat adalah hal
penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap individu, namun karena
perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisi untuk bertahan
hidup atau berkerja keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikan hal
ini. Seiring berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakin
mudah mendapatkan sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang
sekarang serba cepat dan canggih, tapi makanan pun sekarang dapat disajikan
secara cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan manusia yang membutuhkan
waktu lebih efesien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal tersebut
sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak memperhatikan
kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan
yang mereka konsumsi sehari-hari.
B. Pembahasan
1. Pengertian
Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah
suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi
kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang
sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek
kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga
yang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir
positif dalam kehidupan sehari-hari.
Adapun Pengertian
hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang
bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang
menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan
kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur
jasmani dan rohani.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup.
Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini
menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
a.
Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus
dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup
sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah menilik
secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang masalah
penyakit. Tahukah Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada
pola makan dan kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani
yang pertama adalah dengan mengatur pola makan Anda. Atur dan kontrollah
makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan sembarangan dan jangan
berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan makanan-makanan
berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
b.
Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan
Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang
sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki kedalaman makna
yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin.
Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai
kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?
Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan
dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Pikiran yang Sehat
Sikap, perasaan, dan pikiran mempengaruhi kesehatan seseorang. Pikiran yang
berorientasi pada kesehatan adalah yang melihat dunia secara positif. Oleh
karena itu, untuk hidup yang baik dengan Lupus, fokuskan diri Anda pada
kemampuan, bukan pada kekurangan Anda. Sikap, pikiran dan perasaan anda adalah
milik Anda 100 persen, yang dapat diubah dan diarahkan ke hal-hal yang positif.
Anda dapat memutuskan untuk mengambil sikap dan langkah-langkah baru yang
sesuai. Hidup Anda adalah pilihan Anda.
Tubuh yang Sehat
Agar dapat berfungsi, tubuh manusia membutuhkan kesegaran jasmani dan makanan
bergizi serta pengelolaan stress yang efektif. Sakit persendian, letih
yang berlebihan dan lemah otot sering terjadi pada Odapus yang akan menyebabkan
ketidakaktifan fisik dan mengurangi kesegaran jasmani. Tetapi yang sama
pentingnya adalah menentukan keseimbangan antara istirahat yang cukup dan
berlebihan. Istirahat yang berlebihan tidak baik untuk otot, tulang, dan
kesegaran jasmani secara umum. Orang–orang yang mudah sakit, ternyata cenderung
bereaksi negatif terhadap situasi–situasi stres dan mempunyai pola hidup yang
tidak sehat.
Dengan mengetahui hal ini , sebaiknya odapus berusaha untuk mengubah pola dan
gaya hidup. Membangun jiwa yang sehat juga merupakan suatu proses. Nutrisi dan
Diet - Tidak ada “diet lupus“. Kegiatan yang berlebihan dapat membuat lupus
menjadi aktif kembali. Depresi bisa juga terjadi akibat faktor dan dorongan
dalam hidup penderita yang tidak berkaitan dengan lupus.
Filosofi
Sehat
Pola hidup sehat
adalah filosofi yang perlu dibangun oleh para Odapus untuk menumbuhkan sikap
hidup yang dapat memperpanjang dan memperkaya hidup. Untuk itu diperlukan
perencanaan dan kesiapan dalam diri berdasarkan potensi yang dimiliki.
Gangguan kesehatan bisa
muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya.
Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor
penyebab utamanya.
Meskipun ada penyebab
lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7
tips berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik:
1.
Udara bersih, paru-paru pun sehat
Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara
yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan,
udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara
tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan
ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.
2.
Banyak minum air putih
Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun.
Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan membantu
menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk minum air
hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. Tambahkan juga
sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan
diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh.
Hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan
kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan
tubuh.
3.
Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada
untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, dan
jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah menggunakan waktu
senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian.
Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat
tubuh bugar dan stamina prima.
4.
Kontrol kerja otak
Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh
istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak, karena otak pun
memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat
otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti
melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik.
5.
Jalani hidup secara harmonis
Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam
sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya
pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur
sebelum timbul rasa haus”.
6.
Gunakan suplemen gizi
Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan
(beta-karoten), vitamin C, vitamin E, dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan
oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup.
Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen
kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan
lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis
suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat.
7.
Konsumsi menu bergizi dan seimbang
Makanan
sehat
adalah makanan yang mengandung zat-zat
yang dibutuhkan oleh tubuh kita atau dapat disebut pula sebagai zat gizi,
jadi makanan sehat sama dengan makanan bergizi. Zat gizi yang harus terkandung
dalam makanan sehat adalah Karbohidrat,
Protein, Lemak, Vitamin, Mineral, serat dan air.
8 Ciri-Ciri
Makanan Sehat dan Bergizi Cukup Nutrisi
1. Lemak
Hewani Secukupnya
Makanan sebaiknya mengandung lemak hewani secukupnya saja.
Artinya,porsi lauk yang kita makan tidak perlu banyak seperti pada saat makan
steak dimana porsi daging lebih banyak daripada sayuran dan nasi atau kentang.
Sepotong ikan atau telur serta tempe dan tahu sudah cukup untuk satu kali
makan.
2.
Non MSG dan Sedikit Garam
Makanan
yang mengandung MSG memang memiliki rasa yang lebih gurih dan lezat. Namun
konsumsi makanan dengan MSG kurang bagus untuk kesehatan jangka panjang.Dampak
buruk pemakaian MSG ini sampai sekarang masih menjadi perdebatan.
Maka dari itu,sebaiknya Kita membatasi konsumsi makanan yang mengandung MSG
seperti makanan ringan buatan pabrik. Cermati juga makanan yang mengandung
Sodium atau Natrium karena merupakan jenis garam yang kurang bagus terutama
untuk penderita hipertensi
3.
Mengandung Serat yang Cukup
Sebaiknya,makanan yang Kita makan cukup mengandung
serat.Gado-gado,urap,rujak merupakan jenis makanan yang bisa kita masukkan
dalam menu makanan sehari-hari.Mengonsumsi lalapan dan sayuran yang dikukus
juga baik untuk memenuhi kebutuhan serat Anda setiap hari.
4.
Sedikit Bahan Pengawet
Makanan kemasan buatan pabrik umumnya menggunakan bahan
pengawet,termasuk kaldu instan.Bahan pengawet yang terlalu banyak tidak baik
untuk kesehatan. Sebaiknya,Anda membatasi konsumsi makanan dengan bahan
pengawet. Konsumsi makanan segar dan makanan yang baru saja dimasak lebih baik
daripada makanan cepat saji yang menjadi awet karena zat kimia tertentu.
5.
Sedikit Minyak Goreng
Minyak Goreng membuat makanan menjadi berlemak.Sedangkan
Anda mungkin sudah memperoleh cukup lemak dari jenis makanan lain.Selain itu,
makanan yang digoreng dengan minyak suhu tinggi akan membuat gizi alami yang
terdapat dalam makanan rusak.
Dan Menggoreng makanan dengan minyak jelantah atau minyak goreng yang sudah
pernah dipakai juga membuat kandungan lemak trans dan radikal bebas dalam
makanan meningkat.Dampaknya memang tidak muncul seketika,namun suatu saat bisa
menyebabkan sebuah Kanker.
6.
Tidak Menggunakan Santan
Makanan bersantan seperti opor,soto,dan rendang
mengandung kolestrol tinggi. Hati-hati menyantap makanan bersantan seperti
itu,karena jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh akan meningkat.
Dampak konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi akan muncul beberapa
tahun mendatang,misalnya penyempitan dan pengerasan pembuluh darah dan berbagai
penyakit jantung.
7.
Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
Makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan iritasi pada
saluran pencernaan. Pada sebagian orang,makanan yang terlalu pedas akan
menyebabkan sakit perut atau sakit maag . Anda boleh saja makan makanan
pedas,tetapi jangan terlalu pedas.Selain dapat membahayakan pencernaan,makanan
terlalu pedas juga akan membuat penampilan anda berantakan akibat produksi
keringat yang berlebihan.
8.
Cukup Matangnya
Makanan setengah matang seperti ikan bakar,sate, dan acar
juga perlu diperhatikan,terutama bagi ibu hamil karena sama halnya dengan
makanan mentah,bakteri atau virus berbahaya pada makanan setengah matang
mungkin belom mati.
Tiga fungsi utama makanan
sehat :
- Sebagai sumber energi, yaitu zat makanan dapat
menyediakan energi untuk berbagai aktivitas tubuh. Zat makanan yang
berperan dalam menghasilkan energi adalah karbohidrat dan lemak. Dalam
keadaan darurat, protein juga bisa sebagai sumber energi. Kandungan Kalori
setiap 1gram zat makanan karbohidrat adalah 4,1 Kalori ; lemak 9,3 Kalori
; protein 4,1 Kalori ( 1 Kalori = 1 kilokalori )
- Sebagai pembangun tubuh, yaitu zat makanan yang
diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan penggantian sel tubuh yang
rusak. Zat makanan yang berperan adalah protein dan beberapa mineral.
- Sebagai pelindung, yaitu zat makanan yang berperan
menjaga keseimbangan (homeostasis) proses biologis atau metabolisme dalam
tubuh. Metabolisme itu misalnya mengatur kerja hormon, mengatur
pertumbuhan tulang, mempengaruhi kerja jantung, dan mengatur penghantaran
impuls sel syaraf. Zat makanan yang berperan adalah protein, vitamin,
mineral, air.
2. Manfaat Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat membantu
meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita dapat
terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat dapat mengurangi
resiko jantung,
stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi sehingga
meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankan
fleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga
massa tulang hingga kita memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis
dan patah tulang.
Kegiatan yang
Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa
orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih jarang terkena
penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang. Di
zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan
berbagai komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini
disebabkan oleh berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes.
Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan
pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa pola makan modern yang
tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu banyak mengonsumsi
karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan makanan
cepat saji (fast food) yang
banyak mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak, dan kalori kosong. Selain itu
juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok juga dapat
menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja. Karena di dalam rokok
terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.
Dampak Buruk
Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat
tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak hanya pola makan
yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa
faktor-faktor lain, yaitu :
Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan,
membuat remaja jadi sakit. Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja
stress. Bukan kelebihan lemak di badan, atau nama klub sepakbola Turki,
Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga trend baru.
Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan
berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi.
Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut
tidak punya teman.
Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan
perkembangan teknologi internet yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri
segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu terbukti dari tingginya akun
di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang
jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor
internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet
sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk
kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan
kelainan pada mata seseorang.
Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi
sarana internet. Sehingga sudah tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet
selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus tersambung dengan internet,
membuat remaja jadi stress.
Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua,
membuat pening, sementara orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini
menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si anak menjadi cepat lelah,
kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi yang
terganggu.
Menerapkan
Pola Hidup Sehat
Hal yang dapat kita lakukan,
seperti menyesuaikan kebiasaan dengan kebutuhan kita. Misalnya pada kebiasaan
makan. Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup.
Melakukan pola hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan,
perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan. untuk memiliki pola
makan yang sehat.
Sebagai remaja, kita perlu
nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi maupun berat badan,
serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Untuk memperoleh tubuh yang sehat,
tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat
dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh
dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil
terlebih dahulu.
3.Renang
Renang adalah olahraga yang
menyenangkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot
berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah meningkat. Olahraga
renang yang dilakukan pada zaman dahulu terutama sebagai alat bela diri di
dalam alam pada masa lalu.
B. Manfaat
Renang Bagi Siswa
1. Pengaruh renang terhadap
pertumbuhan tubuh :
a. Mempengaruhi peredaran darah.
b. Mempengaruhi pernapasan.
c. Mempengaruhi otot.
2. Pengaruh renang terhadap
psikologi : Aspek psikologis berenang bagi siswa memiliki nilai yang khas dan
sangat luas cakupannya. Berenang dapat memupuk keberanian dan perasaan mampu
serta percaya pada diri sendiri di samping untuk membangkitkan suasana
keghembiraan yang tidak dijumpai dalam aktivitas jasmani lainnya.
3. Hal-hal yang harus dilakukan
sebelum renang :
a. Melakukan pemanasan untuk
mencegah terjadinya kejang otot waktu berenang.
b. Setelah itu mandilah air pancuran
yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang.
c. Latihlah irama kaki terkebih
dahulu sebelum bentuk latihan lain.
d. Berjalan-jalan di dasar kolam
dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik.
4. Hal-hal yang harus diperhatikan :
Untuk menghindari kecelakaan di
kolam renang, sebaiknya tidak melakukan hal-hal sebagai berikut :
a. Dilarang mendorong teman dari
pinggir kolam.
b. Tidak berenang di tempat dalam
sebelum menguasai renang.
c. Dilarang meloncat dari pinggir
kolam di tempat orang-orang ramai berkumpul.
d. Dilarang meloncat di daerah kolam
yang dangkal.
e. Dilarang membasuh muka di pinggir
kolam
5. Hal-hal yang harus dilakukan
setelah berenang :
a. Basuhlah muka agar jauh dari
kotoran.
b. Jika telinga kemasukkan air,
meloncat-loncatlah agar air bisa keluar.
c. Keringkan pakaian di tempat yang
teduh. d. Istirahat yang cukup.
e. Makan yang cukup.
C. Ukuran
Kolam Renang
1. Panjang kolam renang 50 m.
2. Lebar kolam renang 21 m.
3. Dinding harus vertikal dan
sejajar.
4. Terdiri dari 8 lintasan.
5. Suhu 23o – 25o C.
6. Kedalaman kolam 1,8 m.
7. Tempat start tidak boleh licin
dan kemiringannya tidak lebih dari 10o.
8. Garis-garis dasar lintasan dapat
dibuat di dasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang.
D. Renang
Gaya Bebas
Gaya bebas adalah gaya yang
dilakukan perenang selain dari gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan
seaktu berenang sudah samapai ujung kolah dan berbalik, perenang bisa menyentuh
dinding kolam dengan apa saja dari bahan perenang. Gaya bebas menyerupai gaya
renang seekor binatang. Oleh sebab itu disebut Crawl yang artinya merangkak.
Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan dari anjing yang berenang
atau dikenal dengan renang gaya anjing.
Gaya bebas ini disebut juga gaya
rimau yang berasal dari kata “harimau”. Gerakan gaya bebas pertama-tama
dilakukan oleh Crawl Australia yaitu dilakukan dengan dua kali gerakan kengan
dan disertai dua kali gerakan kaki. Beberapa lama kemudian berkembang sesuai
dengan pertemuan-pertemuan baru dalam ilmu pengetahuan. Teknik-teknik renang gaya
bebas ada beberapa hal sebagai berikut :
1. Posisi
badan
a. Tenik posisi badan
1) Posisi badan dalam renang gaya
bebas harus sejajar dan sedatar mungkin.
2) Tubuh harus berputar pada garis
pusat atau pada rotasinya.
3) Hindarkan kemungkinan-kemungkinan
terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang berakibat tubuh menjadi naik
turun atau meliuk-liuk.
4) Sikap kepala normal dan pandangan
lurus ke depan.
b. Bentuk-bentuk latihan posisi
badan/meluncur
1) Cara melakukan terapung telungkap
a) Berdirilah dengan kedua lengan di
samping badan kolam renang sedalam dada.
b) Ambil napas sedalam-dalamnya dan
bengkokkan badan ke depan, kedua lengan menempel pada paha.
c) Rendahkan muka sampai ke dalam
air, sampai kedua telingan tertutup air.
d) Biarkan kedua tangan turun dari
paha ke betis.
e) Lakukan sikap terapung dengan
posisi kedua lengan dan tungkai menggantung seperti ikan ubur-ubur.
f) Angkat kepala ke atas agar kedua
kaki menyentuh lantai.
2) Cara melakukan luncuran dengan
pelampung
a) Pada kedalaman kolam setinggi
dada, peganglah ujung pelampung dengan kedua tangan. Ambil napas
sedalam-dalamnya dan doronglah kedua kaki pada lantai ke depan, hingga tubuh
membentuk posisi harus terapung di permukaan air. Larutkan kedua tungkai ke
belakang.
b) Apabila siswa mampu melakukan
posisi ini selama 02 detik, lanjutkan latihan berikutnya. Untuk dapat melakukan
kembali, berdiri kembali ke posisi semula, tekan pelampung, angkat kepala ke
atas dan turunkan kaki ke bawah serta lanjutkan terus ke posisi berdiri.
3) Cara melakukan luncuran tanpa
pelampung
a) Pada kedalaman kolam setinggi
dada, sisa berdiri menghadap pinggir dengan jarak kira-kira dua meter. Larutkan
kedua tangan ke depan, masukkan muka ke dalam air dan dorongkan kedua kaki ke
lantai hingga meluncur ke depan.
b) Apabila siswa sudah mampu
melakukan tugas itu pada jarak 3 meter lakukan latihan ini tetapi dimulai dari
dorongan kaki ke dinding. Apabila pada latihan di atas siswa mampu melakukan
luncuran sejauh kurang lebih 6 meter.
2. Latihan
gerakan kaki
a. Teknik gerakan kaki
1) Sikap permulaan
a) Kedua lengan bertumpu pada lantai
kolam tegak lurus dengan tubuh, jari-jari tangan menunjuk ke depan kedua tangan
berpegangan pada tepi kolam.
b) Tubuh dan kedua kaki lurus ke
belakang rata dengan permukaan air (rata-rata air).
c) Kepala atau muka menghadap ke
depan.
2) Gerakan :
a) Gerakan dimulai dari panggul dan
berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki. b) Gerakan kaki yang ke atas
dilakukan dengan lemas dan jangan terlalu tinggi tetapi cukup dekat dengan
permuakaan air.
c) Gerakan kaki yang ke bawah
dilakukan agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak antara kedua
ujung kaki yang ke atas dan yang ke bawah ± 25 – 40 cm.
b. Bentuk-bentuk latihan gerakan
kaki
1) Gerak dasar menendang sambil
duduk di pinggir kolam.
2) Gerak menendang sambil meluncur.
3) Gerak dasar menendang dan
bernapas dengan pelampung
3. Latihan
gerakan lengan
a. Teknik gerakan lengan
1) Sikap permulaan :
a) Siswa berdiri kangkang, badan
dibungkukkan ke depan hingga rata dengan permukaan air, kedua lengan menjulur
ke depan.
b) Kepala atau muka menghadap ke
depan di atas permukaan air.
2) Gerakan :
a) Gerakan lengan pada gaya bebas
dibagi dalam dua gerakan, yaitu gerakan menekan dan gerakan kembali ke posisi
semula.
b) Satu lengan dengan jari tangan
rapat menekan ke bawah melalui garis tengah badan dan kemudian lengan mendorong
ari ke belakang dan ke atas menuju ke samping badan.
c) Siku dikeluarkan terlebih dahulu
dari dalam air sementara tangan masih berada di dalam air melakukan gerakan
mendorong air ke belakang dan ke atas.
E. Renang
Gaya Dada
Renang gaya dada dilakukan dengan
start berdiri di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke muka dan kedua
lutut ditekuk. Sudut masuk gaya dada lebih tajam yakni sekitar 20o. Hal ini
memungkinkan perenang untuk masuk ke dalam air lebih dalam, dan ada posisil
lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul
kepermukaan air.
1. Teknik gerakan start gaya dada
Teknik gerakan start gaya dada adalah sebagai berikut:
a. Dengan sikap melakukan start,
kedua ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start, dilakukan sikap
membungkuk dengan ledua lengan berada lurus ke belakang, dan pandangan mata
diarahkan lurus ke depan.
b. Bungkukkan tubuh mendekati air,
dengan sikap lengan di ayun ke belakang.
c. Ayunkan lengan bergerak ke depan
sehingga tubuh terdorong maju.
d. Dengan dorongan ayunan itu, tubuh
condong ke permukaan air.
e. Sikap tubuh yang akan jatuh
dibantu tumpuan telapak kaki, dan badan mulai lepas landas.
f. Saat tubuh melayang, lengan dan
kaki diusahakan dalam sikap yang lurus.
g. Sikap tubuh ketika masuk
permukaan air.
2. Pembalikan renang gaya dada Tenik
pembalikan renang gaya dada adalah sebagai berikut :
a. Kedua lengab perenang menyentuh
dinding, serentak dan sama tinggi.
b. Satu tangan lepas dari dinding
dan kedua kaki menolak dengan kuat dari dinding.
c. Kedua tangan lepas dari dinding,
panggul dan kaki yang sudah ditekuk diputar.
d. Setelah mendorong, kepala ada di
antara kedu alengan dan pernang tenggelam di bawah permukaan air.
e. Setelah tarikan tangan, mulai
dengan lengan-lengan yang hmapir lurus dan menarik langsung ke samping dalam
suatu garis yang sejajar dengan permukaan air.
f. Lengan-lengan muali menekuk pada
siku-siku ketika tangan agak menurun. Lengan dan siku ahmpir setinggi bahu.
g. Siku menekuk ketika kedua tangan
saling mendekat. Kepala rendah dalam usaha agar badan tidak naik ke permukaan.
Renang adalah olahraga yang
menyenangkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot
berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah meningkat.
Gaya bebas adalah gaya yang
dilakukan perenang selain dari gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan
seaktu berenang sudah samapai ujung kolah dan berbalik, perenang bisa menyentuh
dinding kolam dengan apa saja dari bahan perenang. Renang gaya dada dilakukan
dengan start berdiri di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke muka dan
kedua lutut ditekuk. Sudut masuk gaya dada lebih tajam yakni sekitar 20o.
Sumber:
http://semangatt45.blogspot.com
PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA
Penjelajahan, Pola Hidup Sehat, dan Renang
Oleh
KELOMPOK 1/ tkr. B
SMK NEGERI 2
PAREPARE
2013-2014